MAXAM

BLOG

Jak wybrać swój pierwszy gryf?
5 rzeczy, które musisz wiedzieć przed zakupem.

By MAXAM -

Ach, te kluczowe chwile w życiu: pierwszy dzień w szkole, pierwszy pocałunek, pierwsza miłość, pierwszy samochód, cudo! Ale jeśli twoim pomysłem na "drinka" jest bardziej "shake białkowy przy ławce do wyciskania" niż "czipsy z piwem przy barze", jest jeszcze jeden epicki dzień, który zawsze będziesz pamiętał: zakup swojego pierwszego gryfu.

Kupno pierwszej sztangi to ważna okazja dla każdego początkującego liftera.

Wiem jak to jest. Wyciskanie stało się twoim drugim życiem. Chcesz się na tym skupić, iść za tym, ścigać pasję, doskonalić technikę, podnosić więcej i lepiej. Ale potrzebujesz czegoś więcej niż to, co oferuje siłownia.

Zanim ruszysz do dzieła i wklepiesz w Google "tani gryf do ćwiczeń" musisz wybrać. I, podobnie jak Indiana Jones w The Last Crusade, musisz wybrać mądrze.

Właściwy gryf pomoże ci wypracować technikę i zdobyć wymarzone życiówki; stanie się wygodnym i zaufanym sprzymierzeńcem na długie lata. Jeśli wybierzesz źle, skończysz z niewłaściwą sztangą, która będzie utrudniać twoje postępy, a co gorsza, może być niebezpieczna.

Aby uniknąć scenariusza "mam wszystko, tylko nie pomysły", prezentujemy pięć najważniejszych rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed zakupem pierwszej sztangi.

#1 - Gryf gryfowi nierówny



- Proste gryfy domowe

Jeśli potrzebujesz długiego, prostego metalowego pręta do przymocowania talerzy do ogólnego początkującego treningu, na rynku jest mnóstwo ofert. Tego typu gryfy mogłyby być opatrzone kolorową naklejką "mój pierwszy gryf".

Proste sztangi z marketu są przydatne dla tych, którzy dopiero zaczynają lub dla tych, którzy chcą podnosić lekkie ciężary w domu lub podczas ćwiczeń grupowych.

Jednakże, jeśli poważnie podchodzisz do wyciskania, musisz poszukać mocnej sztangi, która nie pęknie podczas dźwigania. Więc, odrzuć te tanie, lekkie metalowe kije od samego początku.

Gryfy dla początkujących zazwyczaj mają małą średnicę, czasem wręcz są pustą w środku metalową rurką. Chociaż czułem się zobowiązany do wymieniania tego typu sprzętu, proszę odłóż myśli o nich do końca tego artykułu. Najlepiej po prostu całkowicie o nich zapomnij.

Jeżeli poważnie podchodzisz do sprawy, a przed zakupem gryfu z szerokimi rękawami powstrzymuje cię komplet domowych obciążeń, które kolekcjonowałeś przez lata i brak budżetu na ich wymianę, wybierz gryf domowy, który produkowany jest w oparciu o wymagania techniczne gryfów profesjonalnych. Większość gryfów dostępnych na rynku nie osiąga nawet 20 000psi wytrzymałości (czym jest psi przeczytasz w dalszej części artykułu), lub w ogóle nie podają wytrzymałości. Dla osób skazanych na gryf domowy polecamy Black Zinc Bar o wytrzymałości 100 000psi i knurlingu olimpijskim.

- Gryfy olimpijskie

Nazwa mówi wszystko. Gryfy olimpijskie są zaprojektowane do dźwigania olimpijskiego, czyli czyste technicznie szarpnięcia i wyrywania.

Ze względu na agresywny ruch wyrywania gryfu w powietrze, olimpijskie gryfy mają pewną elastyczność. Ten flex pozwala na gromadzenie i wykorzystywanie energii sprężystej przez osobę podnoszącą (znaną w kręgach lifterskich jako "bicz"). Są one również tak zaprojektowane, aby wytrzymać ciągłe przeciążenia, kiedy spadają z wysokości na podłoże.

Należy jeszcze tutaj wspomnieć, że potocznie przyjęło się określanie każdego gryfu z szerokimi rękawami jako gryf olimpijski. Jest to oczywiście uproszczenie, dobrze sprawdzające się w naszym kraju ze względu na stosunkową powszechność tanich gryfów domowych. Przy wyborze profesjonalnego gryfu musimy jednak zwrócić uwagę na to, do jakich zastosowań został on stworzony.

- Sztangi trójbojowe

Gryfy trójbojowe lub "powerbary" są zaprojektowane specjalnie dla trzech głównych czynności: martwego ciągu, przysiadu i wyciskania na ławce. Jeśli wolisz skupić się na tych wolniejszych, mniej wybuchowych, ale ciężkich dźwigach, powerbar sprawdzi się idealnie.

W celu uzyskania dodatkowej wytrzymałości, sztangi trójbojowe są zwykle grubsze i dłuższe niż gryfy olimpijskie. Dodatkowo są mniej elastyczne, co sprawia, że ​​nie nadają się do podnoszenia olimpijskiego.

- Gryfy hybrydowe

Ostatnim typem gryfu jest gryf hybrydowy. Gryf hybrydowy jest wystarczająco elastyczny, aby można go było użyć do podnoszenia olimpijskiego, ale również wystarczająco mocny, aby można go było wykorzystać do podnoszenia ciężarów.

Tego rodzaju gryfy są doskonałe dla początkujących i średnio zaawansowanych użytkowników i są popularne w CrossFit i innych komercyjnych salach gimnastycznych. Dobre gryfy hybrydowe są najlepszą opcją na przygotowanie się do zawodów, obojętnie czy będzie to trójbój, olimpiada, czy kulturystyka.



#2 - Knurling, czyli moletkowanie, inaczej radełkowanie





Knurling to właśnie ta chropowata powierzchnia gryfu, która sprawia, że gryf dobrze trzyma się w dłoni i nie wyślizguje się. Przerwy między tą piękną kratą nazywane są markerami i służą jako przewodnik dla pozycjonowania ręki.

Radełkowanie różni się między sztangą trójbojową a sztangami olimpijskimi. Markery trójbojowe oddalone są od siebie o 32 cale, więc są bliżej linii środkowej niż markery olimpijskie, które są oddalone od siebie o 36 cali.

Jeśli gryf posiada podwójne markery, świadczy to o tym, że ma oznaczenia zarówno dla podnoszenia trójbojowego, jak i podnoszenia olimpijskiego. Jest to najczęściej tzw. gryf hybrydowy.

Niektóre gryfy posiadają również moletowanie środkowe - jest to pamiątka jednoręcznego wyciskania, które nie występuje już w zawodach olimpijskich. Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów wymaga centralnego moletowania dla standardowych gryfów zawodniczych, ale przekonasz się, że większość gryfów treningowych takiego moletowania nie posiada.

Wybierając gryf, znaczenie centralnego moletowania naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji. Niektórzy zawodnicy używają radełkowania centralnego do przysiadów ze sztangą za głową.

Wszystkie gryfy damskie nie mają środkowego radełkowania, co pozwala mi płynnie przejść do punktu numer 3.



#3 - Kobiety są z Wenus a mężczyźni z Marsa





Istnieje ogromna różnica między męskim a damskim gryfem. Męski gryf waży 20kg, a damski około 15kg, ale różnica polega nie tylko na wadze.

Gryf damski jest krótszy (200cm w porównaniu z męskim 220cm) i nie jest tak gruby jak wersja męska (25 mm dla pań, 28 do 29 mm dla mężczyzn).

Pomimo etykiet, nie ma nic złego w używaniu tego gryfu, z którym czujesz się bardziej komfortowo, chyba że rywalizujesz. Wiele kobiet uważa, że męskie gryfy zapewniają wygodną przyczepność, zwłaszcza jeżeli ktoś ma dosyć duże dłonie, ale zwykle trzymają się przy gryfach damskich ze względu na ich długość.

Istnieje również gryf młodzieżowy, który waży około 10kg, ma taką samą grubość jak damski gryf i mierzy od 180 do 200cm długości. Ponownie, nie ma wstydu w użytkowaniu takiego gryfu, nawet jeśli jesteś dorosłym stukilogramowym facetem z brodą do pępka.



#4 - Łożyska i tuleje





Sztanga ma obracające się rękawy (część na końcu gryfu, na której kładziesz talerze), dzięki którym talerze pozostają neutralne podczas wykonywania ruchów. Ta funkcja zmniejsza obciążenie dłoni i nadgarstków, co ma szczególne znaczenie podczas podnoszenia olimpijskiego.

Niektóre sztangi używają łożysk a niektóre tulei w celu osiągnięcia ruchu obrotowego.

Łożyska umożliwiają znacznie płynniejszą i cichszą rotację, ale zwiększają koszt gryfu. Gryfy olimpijskie, trójbojowe i hybrydowe przeważnie wykorzystują łożyska igiełkowe. Inne rodzaje łożysk, np. kulkowe spotykane są raczej w gryfach budżetowych.

Tuleje obrotowe, tzw. bushingi wykorzystywane są przeważnie w mniej wybuchowych ćwiczeniach jak np. martwy ciąg czy wyciskanie. Często spotykane są w gryfach treningowych.



#5 - Wytrzymałość





Na koniec musisz zastanowić się, jakie ciężary będziesz dźwigał na nowej sztandze.

Wytrzymałość sztangi, która mówi, ile ciężaru może pokonać pręt, zanim się zerwie, podawana jest w funtach na cal kwadratowy (psi). Jako minimum potrzebujesz około 150 000 psi. Gryfy zawodnicze, takie jak Elieko ITB (ceny pojedynczego gryfu rozpoczynają się od 3000zł), osiągają po 215 000 psi, ale 180 000 psi powinno być już raczej standardem. Gryfy MAXAM cechują się wytrzymałoscią 200 000 psi. Dla wszystkich polecamy nasz gryf hybrydowy MAXAM BAR o wytrzymałości 200 000 psi, udźwigu 450kg i kompletem łożysk igiełkowych już od 649zł.